Диетологът Лариса Борисевич за това защо тялото понякога забавя метаболизма, как метаболизмът се различава при мъжете и жените и какво е по-добре да премахнете от диетата на 30.
За метаболизма
- Небалансираните краткосрочни диети със значително намаляване на калорийното съдържание водят до рязко намаляване на метаболизма, тъй като мозъкът постоянно получава сигнал, че гладува. Съответно тялото започва да намалява енергийните разходи и да прави резерви, поради което веднага щом преминете към редовна диета след тези диети, бързо набирате загубеното тегло. Плюс излишни килограми. Това е една от най-честите грешки, които хората правят, когато се опитват да отслабнат. Ако искате да станете по-стройни, трябва да ядете, защото чувството на глад забавя метаболизма. Моят съвет: правилно и балансирано хранене с постепенно намаляване на калориите. Това ще помогне за ускоряване на метаболитните процеси и ще даде траен резултат от загуба на тегло. Нормата е загуба на тегло с приблизително 10% от първоначалното телесно тегло през първите 2 месеца и 20-30 кг на година.
Метаболизмът при мъжете и жените е различен
Диетологът обяснява, че метаболизмът на мъжете и жените е различен. Представителите на силния пол, като правило, имат повече мускулна маса. Мускулите от своя страна изгарят мазнините сами и отнемат много енергия. Ето защо момчетата дебелеят по-рядко. Нивата на тестостерон също допринасят за повишен енергиен метаболизъм. При мъжете често се образуват не подкожни, а вътрешни мазнини. Това може да обясни появата на някои бирени коремчета.
- Развити мускули има и при момичетата, това е отлично. Те ви позволяват да ускорите нивото на основния метаболизъм. Метаболизмът на 1 килограм мускулна тъкан е от 70 до 90 калории на ден, докато мазнините са само 4 калории.
Възрастта влияе върху скоростта на метаболизма
Лекарят казва, че възрастта също влияе върху качеството на метаболизма. Колкото по-възрастен е човек, толкова по-малко енергия изразходват неговите органи и тъкани. Максималната нужда от калории е необходима на възраст 25-30 години. След 30 се наблюдава бавно намаляване на метаболитните процеси - средно с 0,5% годишно.
- След 30 търпят промени и функциите на мозъка. Работата на така наречения „център за глад” постепенно се променя. Изисква повече храна за ядене. Хората са по-склонни да преяждат. С възрастта течността значително се задържа в тялото, създавайки условия за натрупване на излишни килограми.
Ето защо Лариса Леонидовна препоръчва, ако сте над 30 години, да намалите приема на храни, които носят излишна енергия (предимно прости въглехидрати). Тези продукти включват: сладкиши, сладки напитки, сосове, зърнени закуски.
Източник - My-TianDe.com
